（校外义务德育辅导员、詹鑫文父亲 詹冬龙）

　　亲爱的高一7班全体同学们、我的女儿鑫文：

　　大家好！

　　新学期刚刚开启，此前我写给大家的第一封开学家书，作为我们班级新学年的第一堂思政课，和大家聊过初心、格局、担当、奋斗，希望同学们在高中新起点，立大志、明大德、成大才、担大任。

　　今天，我写下第二封信，不谈远大的大道理，只和大家聊最朴素、最决定人生成败的三件小事：早起、运动、读书。

　　很多同学都有这样的困惑：明明心里想努力、想进步、想逆袭，却总败给了清晨的被窝。闹钟响了一遍又一遍，习惯性按掉、习惯性拖延，总想着“再睡五分钟”，不知不觉就睡过了头。起床后满心懊恼、自责愧疚，却第二天依旧重复同样的状态。

　　很多人以为这是意志力差、是懒惰，其实并不是。

　　《认知觉醒》里讲过一个非常通透的科学道理：我们的大脑有三层结构。3．6亿年的原始脑、2亿年的情绪脑，对抗仅仅几万年的理智脑。如果把原始脑、情绪脑比作百岁老人、中年壮汉，那负责自律、理性、规划的理智脑，仅仅是一岁的孩童。

　　一岁的孩子，怎么打得过两个成年人？

　　所以，拖延、赖床、沉迷短视频、不想学习，不是你们的错，是大脑的本能。人人都想安逸、想舒适、想躺平，真正拉开人与人差距的，不是天赋，不是智商，而是谁能战胜本能、驾驭自己。

　　在这里，我想和大家分享一个震撼世界的励志故事，哈尔·埃尔罗德的人生。

　　20岁的哈尔遭遇严重车祸，临床死亡6分钟，在重症监护室醒来后，医生判定他脑部永久损伤，余生可能瘫痪在轮椅上。人生跌入谷底、命运宣判绝境，几乎所有人都认为他这辈子彻底废了。

　　可谁也没想到，六年之后，他逆袭成超级马拉松选手、知名作家、人生导师，创造了无数人眼中不可能的奇迹。

　　他逆袭的起点，没有惊天动地的壮举，只有一件最简单的事：坚持早起，重塑自我。

　　哈尔在《早起的奇迹》中说过一个扎心的概念：后视镜综合征。很多人一辈子无法成长，就是总盯着过去的自己——觉得“我起不来、我不自律、我学不好”，用过去的平庸，限制未来的无限可能。

　　但人生最公平的真相是：过去不定义未来，选择才定义人生。

　　绝境重生的哈尔，总结出改变无数人命运的S．A．V．E．R．S人生拯救六步法：静心感恩、自我肯定、想象成功、适度运动、坚持阅读、复盘书写。哪怕只有短短六分钟，只要坚持晨起践行，就能彻底唤醒自我、重启人生。

　　同学们、鑫文，我想告诉大家：自律从来不是一蹴而就的苦熬，而是循序渐进的习惯。

　　不用强迫自己凌晨四点起，不用羡慕别人的极致自律。从比平时早起15分钟开始，就是你逆袭的开始。

　　很多同学早起后，脑袋昏沉、注意力涣散、学不进去，总觉得早起无用。这里我告诉大家一个科学真相：先运动，再读书。

　　《运动改造大脑》用无数科学实验证明：运动不是健身，是健脑。适度运动可以激活脑细胞、释放多巴胺、缓解焦虑压力、提升专注力和记忆力。不用高强度奔跑，每天快走20分钟、简单拉伸、几组跳绳，微微出汗、微微气喘，就能彻底唤醒大脑状态，让学习事半功倍。

　　运动唤醒身体，读书丰盈灵魂。

　　周岭提出的“早冥读写跑”人生五件套，道出了普通人破局成长的唯一捷径：持续做正确的小事，时间终会馈赠所有坚持。

　　读书不必追求晦涩难懂、不必攀比数量。成长最好的状态，是待在舒适区的边缘：读看得懂、但略有挑战的书，学听得懂、但需要思考的知识，做坚持得住、但稍有难度的运动。不急不躁、日日精进，就是最高级的自律。

　　高中三年，拼到最后，拼的从来不是聪明，而是习惯、状态、心性、坚持。

　　我希望我的女儿鑫文，希望高一7班每一位同学，从此刻起，告别内耗、告别拖延、告别自我否定。

　　不必焦虑别人的优秀，只需专注自己的成长。今天比昨天早起一点，今天比昨天多动一点，今天比昨天多读一点，日积月累，就是脱胎换骨的蜕变。

　　过去无法更改，但未来皆可创造。清晨的被窝很舒服，但只有早起的人，才能看见清晨的朝阳、遇见更好的自己；短视频很解压，但只有坚持读书的人，才能拥有人生的底气；慵懒安逸很轻松，但只有坚持运动的人，才能拥有扛住压力、奔赴山海的体魄与心性。

　　少年自有凌云志，不负韶华行且知。

　　愿你们从此刻起，

　　以早起破拖延，以运动强体魄，以读书增智慧；

　　养成良习、沉淀自己、深耕自己、成就自己。

　　愿三年后的你们，不负晨光、不负汗水、不负青春、不负自己！

　　永远爱你们的：詹冬龙

　　2026年9月4日